ストレス

眠れないほどのイライラに!リラックスできる対処法紹介

とにかくイライラがおさまらない日ってありますよね。

仕事で嫌なことがあってイライラして、その帰りの満員電車にもイライラして、帰ってからも箪笥の角に足の小指をぶつけて怒り大爆発……

なんて経験はありませんか?

そんな時はとにかくぐっすり寝て、嫌なことも全部忘れてしまいたいですよね。

なのに、布団に入ってからもイライラして眠れない!

クソ!!!!!

眠れないことにさらにイライラして、もう自分でも何にイライラしてるのかわからなくなってきたりします。

イライラして疲れてる自分をいたわってあげたいのにイライラのせいで眠れないなんて馬鹿らしいですよね。

というわけで今回はイライラして眠れない時の対処法をご紹介します!

イライラの原因は自律神経の乱れ

自律神経という言葉を聞いたことがありますか?

自律神経は血圧や脈拍、消化機能など、生命維持に必要な体の機能をコントロールしており、さらに「交感神経」と「副交感神経」の二つに分けられます。

簡単に言うと交感神経は「活動する神経」、副交感神経は「休む神経」です。

この二つが交互にバランスよく働くことで、健康が保たれています。

本来であれば寝る前には休む神経の「副交感神経」が働き、体が休息モードに入るのですが……

イライラしている時は活動する神経の「交感神経」が優位に働くため、興奮状態になります。

そのため体が休息モードに入れず、なかなか眠りにつけないというわけです。

休息モードに入るためには?

体を休息モードにするためには、副交感神経が優位になるように自律神経を整える必要があります。

ではそのために何をしたらいいのでしょうか?

ゆったりお風呂+ストレッチ

嫌なことがあるとさっさと寝てしまいたくなりますが、湯船に浸かることはスムーズに眠りに入る手助けになるので、なるべく入るようにしてください。

38~40℃程度のお湯に10~15分ほど浸かって体をしっかりと温めましょう。

ただし、42℃以上の熱いお湯だと逆に交感神経が働いて余計に眠れなくなってしまうので注意してくださいね。

加えて、寝る前にストレッチをすることで血流がよくなり、副交感神経が優位になるのを助けます。

部屋を暗くしてゆっくり呼吸

部屋の照明やスマホ画面の光は、交感神経を刺激して休息モードに入るのを妨げてしまうので避けてくださいね。

布団に入って目を閉じ、ゆっくりと呼吸をしましょう。

この時、鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐くようにしてください。

くれぐれもイライラの元凶を思い出さないように!眠ることに集中しましょう。

ヤケ酒はだめ!

嫌なことがあるとお酒の力で忘れてしまいたくなりますよね。

わかります。

とてもわかりますが……ダメなんです。

寝る前の飲酒は眠りを浅くし、睡眠の質を低下させてしまいます。

多量のアルコールを摂取しての睡眠では脳が休まらないので、効果的とは言えないのです。

同様に、カフェインやタバコも安眠の妨げになるのでNGです。

まとめ

現代社会に生きる私達にとって、ストレスやイライラはつきもの。

ある調査によると、成人の男女は一日平均4回はイライラすることがあるという結果が出ているそうです。

できることならイライラなんて感じずに日々を過ごしたいものですが、それも難しいですよね。

残念ながら自分で対処法を実践するしかありません。

不眠が癖になってしまう前に、少しずつでいいので試してみてください。

おすすめの個人輸入代行サイト

それでも眠れないという場合には睡眠薬の力を借りるのも手です。

睡眠薬は個人輸入代行サイトからも買うことができます。

私も以前、こちらの『まこと薬局』さんを利用するにあたっていくつか問い合わせをしたのですが、対応がとても良く安心して利用できたのでおすすめしておきます。

個人輸入代行サイトでは珍しくクーリングオフも可能なので、自分に合った薬を見つけるにはぴったりのサイトです。

不眠気味ならまず試して!効果的なストレス解消方法

不眠には様々な原因があり、ストレスもその中の一つです。

現代社会を生きるのにストレスはつきものですよね。

自分では気付かなくても、知らず知らずのうちにためこんでしまっているかもしれません。

今回は不眠症改善のために、ストレスを解消する方法をご紹介します!

ストレスの原因をはっきりさせる

何がストレスの原因なのかはっきりと心当たりがある人はいいですが、無意識の方もいることでしょう。

そんな時は、何が自分のストレスになっているのか、日頃の生活を振り返ってみましょう。

仕事や恋愛、対人関係、SNS疲れ、いろいろあると思います。

ではそれがどんなストレスなのか。

ストレスの種類ごとに解消法を紹介していきますね。

怒り

怒りは多大なストレスをもたらします。

嫌いな人のことを思い浮かべるだけで怒りがこみ上げてくる経験もあるでしょう。

これはため込まずに外に放出することでストレス解消に繋がります。

日記に悪口を書くこともできますが、実際に声に出すことですっきりする場合が多いです。

飲み会の席でひたすら愚痴をこぼす人がいますが、実はあれはかなりのストレス発散になっているのです。

ただ、人に聞かせることで逆にその人のストレスになってしまうこともあるので加減が必要ですが(笑)

人に愚痴を言うのが忍びないという方は、独り言でもいいので声に出してみましょう。

クッションを口に当てて叫ぶだけでも違うので、ご近所さんの迷惑にならない程度にやってみてください。

悲しみ

悲しみもまた、大きなストレスになります。

悲しみを薄れさせるのは時間の経過が一番と言いますが、何か行動を起こすことで少しでもその助けになればいいですよね。

まずは極力そのことを考えないようにしましょう。

考えれば考えるほど深みにはまっていって、最悪の場合自力では抜け出せないところまで落ち込んでしまう恐れがあります。

好きな音楽を聴いたり、ジョギングや筋トレなどで体を動かして気分転換するのもおすすめです。

中でも筋トレは、血流を改善して体の中の循環作用を高めてくれます。

一通り筋トレを終えた後は頭も体もすっきりしていることでしょう。

ただ、やりすぎて筋肉痛になってしまうと新たなストレスのもとになるので注意が必要です。

身体的ストレス

疲労などで体にストレスがかかることもあります。

職種によっては、肩こりや腰痛など、職業病とも言える体の不調がありますよね。

私自身も以前は酷い腰痛に悩まされ、そのせいで不眠気味になったこともありました。

体が不調なことで心にもストレスがたまっていく、まさに負の連鎖です。

そういう時は、まず体をリラックスさせてあげること。

ゆっくりお風呂に浸かったり、あたたかいハーブティーを飲んだり……

時間とお金に余裕があればリラクゼーションサロンなどに行くのもおすすめです。

ゆったりと体をほぐして休めることで、かなりストレスが軽減されますよ。

まとめ

いかがでしたか?

ストレスはため込んでいても何もいいことがありません。

不眠が原因でさらなるストレスを生むこともあるので、少しでももやもやした気持ちがあれば積極的にストレス解消にチャレンジすることをおすすめします。

それがきっかけで新たな自分に出会えることもあるかもしれませんよ。

睡眠薬「ハルシオン」が個人輸入で買えない理由が衝撃的!

超短時間作用型の睡眠薬で、なかなか寝付けないタイプの入眠障害に悩まされている人に人気のハルシオン。

通常であれば医療機関で処方を受ける必要があるのですが、いちいち病院に行くのも面倒。

という理由から、通販で購入したいと考えている人もいるでしょう。

しかし残念ながら、ハルシオンは通販では購入できません。

それはなぜなのか、これから説明していきますね。

法律で禁じられているから!

ズバリ、法律違反になるからです。

ハルシオンは、睡眠障害だけでなくうつ病の治療にも使われる薬で、「薬事法、麻薬及び向精神薬取締法」で向精神薬に指定されています。

向精神薬に該当する薬は取り扱いが定められており、薬局やドラッグストアはもちろん、個人輸入代行サイトで取り扱うことも薬事法や麻薬及び向精神薬取締法違反になってしまうのです。

つまり、ハルシオンが欲しければ病院で処方してもらうしか方法がありません。

では、なぜ病院での処方以外が禁止されているのでしょうか?

それには二つの理由があります。

依存性と副作用が強いため

ハルシオンは即効性に優れており、服用後10~20分程度で眠気が現れ始めます。

睡眠薬は、即効性があり短時間で強力な効果があるものほど依存性や副作用が強いと言われています。

現在主流のベンゾジアゼピン系の睡眠薬の中でも、ハルシオンはその最たるものです。

薬効が強く依存性も高いため、初期の不眠患者にいきなりハルシオンが処方されることはほとんどありません。

海外ではハルシオンの販売を中止した国も多数あります。

それだけ強力なハルシオンがドラッグストアなどで簡単に購入できてしまえば、確実に睡眠薬依存患者の増加を招きます。

そのため、個人輸入であっても医師の処方なしに購入することは禁止されているのです。

犯罪に利用されるのを防ぐため

ハルシオンはその即効性と薬効の強さから、犯罪に悪用されることも少なくありません。

過去に、ハルシオンをお酒に混ぜたものを女性に飲ませて無理やり眠らせる事件がありました。

このような事件が少なからずあるため、厚生労働省では睡眠薬悪用の被害を防ぐために『悪用防止対策の要請文書』を提出しています。

この要請に基づき、すでにロヒプノールやサイレースなどの一部の睡眠薬は水に溶けると青く変色するように改良されたそうです。

これまでは水に溶かされていても無色透明で気付きにくかったものが、色の異変で気付きやすくなりました。

この変更が広く知れ渡り、被害拡大の防波堤になることを願います。

本来であれば悪用すること自体を規制、根絶することが望ましいのですが、このように被害者側が気を付けなければいけなかったり、流通を規制しなければいけないのが悲しい現状です。

ジェネリックも禁止

先発品がだめでもジェネリックなら、とお思いの方もいるかもしれません。

しかし、ハルシオンのジェネリック「トリアゾラム」も、先発品と同じく向精神薬に指定されています。

当然ですが、効果が同じ薬を許可していれば規制の意味がありませんからね。

つまり、ジェネリックであってもハルシオンのように薬効の強い睡眠薬を個人輸入で購入することは不可能なのです。

個人輸入で買えるのは安全性の高い薬

どうしても睡眠薬を個人輸入で購入したいのであれば、向精神薬に指定されていない薬を買うしかありません。

デパスやアモバンは以前まで個人輸入が可能でしたが、2016年10月から向精神薬に指定されたため、現在は個人輸入が禁止されています。

2017年7月現在の時点で個人輸入できる睡眠薬は、ロゼレム、ハイプナイト(ルネスタジェネリック)など、薬効が弱めで安全性の高いもの。

その他、睡眠薬ではありませんが不眠に効果的な薬でいえば、睡眠改善薬のソミナーや抗不安薬のバスピン、不眠改善サプリのメラトニンなどです。

いずれにしても、強力な睡眠薬は個人輸入であっても手に入れることはできません。

まとめ

本記事をここまで読まれた方にはわかっていただけたかと思いますが、ハルシオンは軽々しく使用できる薬ではありません。

ただでさえ睡眠薬依存症患者の多さが問題になっているのに、さらに犯罪にまで利用されてしまえばこの規制も仕方ないと言えるでしょう。

ハルシオンのような強い薬が欲しければ医師に相談するほかありませんし、相談したからと言ってはいどうぞと出してもらえるものでもありません。

自身の症状や睡眠障害のタイプなど、きちんと理解した上で自分に合った薬を見つける必要があります。

おすすめの個人輸入代行サイト

ハルシオンでなくてもいいから、個人輸入で睡眠薬を購入したいという方もいるでしょう。

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睡眠薬とお酒を同時に飲むと危険!最悪死亡するケースも……

睡眠薬とお酒の併用は、睡眠薬を使用する以前に寝酒の習慣があった人に多いと言われています。

「睡眠薬とお酒を同時に飲んで死亡した」というケースを耳にしたことがある方も多いでしょう。

では実際に睡眠薬とお酒を同時に摂取することで死に至る可能性はどれくらいあるのか?

正しく睡眠障害を治すためにもぜひ目を通しておいてください。

超危険!実際に死亡したケース

1970年に世界的ギタリストのジミ・ヘンドリックスが睡眠薬とアルコールの同時摂取によって亡くなったのをご存知の方もいるでしょう。

検死の結果、彼の死因は睡眠中に嘔吐し吐瀉物が器官に詰まったことによる窒息死だったそうです。

その他にも、睡眠薬とアルコールを同時摂取して呼吸困難や循環器不全、心臓発作を起こして亡くなる、というケースもあったんだとか。

自殺の方法として睡眠薬とアルコールの同時摂取が挙げられることがありますが、現在主に出回っているベンゾジアゼピン系や非ベンゾジアゼピン系睡眠薬を致死量まで飲もうと思ったら成人男性で180万錠ほど必要になるそうです。

つまり睡眠薬自体が危険なのではなく、睡眠薬とアルコールを同時摂取することで薬の効果や副作用が強く出るために危険、ということになります。

実際に死に至る確率としてはそこまで高くないようですが、危険な行為であることは確かです。

飲酒は睡眠薬の邪魔になる!

では、具体的にどういう影響があるのでしょうか。

効果が長引きすぎる

睡眠薬とアルコールには共通点があります。

それは、「脳の神経系を抑制し脳から体をリラックスさせて眠気を起こす」という点。

同じ効果を持つ睡眠薬とアルコールを同時に摂取することで相乗効果が起き、睡眠作用が増強されてしまいます。

一見、ぐっすり眠れるならいいんじゃない?と思ってしまいがちですが、気を付けなければいけないのは睡眠薬の作用時間まで伸びてしまうということです。

どうしてそんなことが起こるのでしょうか。

それは、睡眠薬もアルコールも両方肝臓で分解されるので、アルコールの分解に手間取って睡眠薬がスムーズに分解できなくなってしまうからです。

その結果通常よりも長い時間肝臓に薬が残るので、朝が来ても睡眠作用が続いてしまい、日中の眠気や倦怠感などの持ち越し効果が発生するというわけです。

これは特に、サイレースやドラールなど中間作用型から長時間作用型の薬を飲む時に起こりやすい作用です。

夜中に目が覚めてしまう

逆に睡眠作用が働きにくくなることもあります。

さっきと言ってることが違う!とお思いの方も多いでしょう。

これは、アルコールを分解する時に発生する「アセトアルデヒド」という物質によるもの。

アセトアルデヒドには脳を覚醒させる作用があるので、アルコールの分解が進んだ夜中に覚醒作用が働き、目が覚めてしまう可能性があります。

超短時間作用型のものは3~4時間で睡眠作用が薄くなってきます。

そのタイミングでアセトアルデヒドの覚醒作用が働くので、夜中に目が覚めてしまうというわけです。

こちらは逆に、ハルシオンやアモバンなど短時間作用型の薬を服用した時に起こりやすいです。

まとめ

飲酒運転を咎める言葉で、「乗るなら飲むな、飲むなら乗るな」というものがありますね。

睡眠薬とお酒にも同じことが言えます。

「お酒を飲むなら薬を飲むな、薬を飲むならお酒を飲むな」。

両方ともやめろとは言いません。飲むのであればどちらか片方にしましょう、ということです。

睡眠薬もお酒も、どちらも過剰に飲み続けることで依存に繋がるおそれがあるものです。

両方をずっと飲み続けていれば、次第に睡眠薬だけ、お酒だけでは眠りにつけなくなってきます。

そうなってしまえば重篤な依存症になる未来もそう遠くないでしょう。

そこから抜け出すのはかなり困難です。

取り返しがつかなくなる前に現在の病状と真剣に向き合い、改善していこうとする努力が必要です。

最後に通販で睡眠薬を購入している方に一つ情報サイトを紹介しておきます。

個人輸入代行サイトの情報やお薬の価格などをわかりやすく比較しているサイトです。

どこの個人輸入サイトを利用しようか悩んでいる方は時間のある時にでも見てみてください。

サイトはこちら

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睡眠薬は正しく使えば決して体に悪いことではありません。

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記憶がなくなる!飲みすぎは危険な睡眠薬マイスリーの副作用

超短時間作用型の睡眠薬、マイスリー。

名前を聞いたことがある人も多いでしょう。

比較的副作用が起きにくいと言われている非ベンゾジアゼピン系のマイスリーですが、実際のところはどうなのでしょうか?

実際にマイスリーを使用して副作用が起こった人達の声も一緒に紹介していきます。

マイスリーってこんな薬

マイスリー
分類超短時間作用型
薬剤名ゾルピデム
最高血中濃度
到達時間
0.8時間
血中半減期2.3時間
効果出現までの時間15~30分
作用時間5~6時間

マイスリーは非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬。

非ベンゾジアゼピン系というのはベンゾジアゼピン系の改良型で、ベンゾジアゼピン系に比べて副作用が起きにくいと言われています。

安全性の高さが大きな特徴ですが、副作用がないわけではありません。

記憶が抜け落ちる!恐ろしい副作用

睡眠薬の代表的な副作用はいくつかありますが、マイスリーの服用時に見られるものを紹介していきます。

一過性前向性健忘

睡眠薬を服用したあと、自分では記憶がないのに、物を食べたり人と話したりしていることがあります。

こういった副作用は、超短時間型のベンゾジアゼピン系(ハルシオンなど)で多いと言われており、非ベンゾジアゼピン系のマイスリーでは可能性は低いのですが、全く起こらないというわけではありません。

薬が急激に効くことで脳が中途半端な覚醒状態になってしまい、記憶が抜けたりもうろうとしたりしてしまうのです。

一般的には急激に効くお薬(超短時間型)に多く、また多くの量の睡眠薬を服用している場合に起こりやすいようです。

このような症状が出てしまったら、マイスリーの量を減らす、作用時間の長い薬に切り替えるなどで対策をする必要があります。

依存性や耐性の形成

長期にわたって服用を続けることで体が薬に慣れてしまい、決められた量では効き目が感じられなくなってしまうことを言います。

耐性がついてしまったために用量以上の薬を飲んでしまい、体がどんどんそれに慣れていって、最終的には重度の依存に陥ってしまうというケースもあります。

睡眠薬はなんとなくでずっと飲み続けるものではなく、あくまで一時的な不眠を解消するためのものです。

服用の期間が長くなればなるほど耐性も上がり、依存症のリスクも高まってしまいます。

利用者の体験談

紹介したのはごく一部ですが、マイスリーを飲んでから記憶をなくしたことがあるという人はかなりたくさんいました。
自分の知らないところで自分が勝手に動いてる……って、なんだか怖いですね。

決められた量より多く飲んでしまった場合に症状がひどくなるようです。

まとめ

いかがでしたか?

ひどい健忘になったという人の中には、何シートも飲んでいわゆるオーバードーズをしてしまっている人もいました。

いずれにしても、決められた量だけを飲んですぐに布団に入れば問題はありません。

必要な時に必要な分だけ飲んで、正しい使い方をしていれば怖い薬ではないので安心してくださいね。

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マイスリーから別の薬に変えたいという場合には、個人輸入代行サイトからも買うことができます。

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